po cardio

Mike0205 gdyby faktycznie było tak jak piszesz (i długie cardio byłoby powodem odkładania fatu), to maratonczycy ważyli by po 130kg :) Fakt długie cardio nie jest wskazane ze między innymi na wzrost kortyzolu o którym była mowa, na większe ryzyko palenia masy mięsniowej, ale napewno nie odkłada fatu, tym bardziej jeżeli twój bilans kcal jest na [...]

[...] Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + 2 białka, kawałek jabłka, kawa z mlekiem TRENING cardio -> SPINNING 2h, różne tempo, puls w zakresie 130-170. Przez pierwsze pół godziny było bardzo ciężko ze względu na ból nóg. Potem, po dobrym rozgrzaniu jechało mi [...]

[...] 10sek 7 pow i 10 sek 3 powtórzenia, 2 i 3 seria 12kg + cw sandowa 3x63 3kg hantel Cardio - 35 min roweru z prędkością 21km/h tętno oscylujące koło 120. Od jutra 60 minut cardio codziennie! Siły za dużo nie miałem dziś na siłowni, przez pracę. Co przekłada się na ciężary. Zaduch na siłce też nie sprzyjał robieniu po 21 powtórzeń. Przy 14 już [...]

Wczoraj było tylko cardio 1h, dystans przebyty 19km. Nie było łatwo tyle jeździć na rowerze. Zaczyna wychodzić zmęczenie całym tygodniem pracy i codziennym cardio. Wczoraj miałem pierwszy większy kryzys na tej redukcji. Jeżdżąc po mieście co chwile jakiś kebab, pizzeria... i po powrocie żeby nic złego nie zjeść to zjadłem 10g orzechów włoskich( [...]

[...] łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się [...]

[...] tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w terenie i czasem wioślarz. Zaraz wypiska z diety i treningu, ogarnę sfd i wyłączam kompa, muszę się matmy uczyć, wystarczy mi że dzisiaj mało spałem, bo [...]

Jak objawia się u Ciebie ten metaliczny posmak ? Czujesz coś specyficznego w ustach, ślina ma inny smak ? Jak to jest ? U mnie coś występuje, tylko nie umiem tego dobrze zidentyfikować. Czuje taką dziwną warstwe na podniebieniu i nie jestem pewien czy to posmak metaliczny czy po prostu wyschnięte usta podczas cardio.

[...] bo nie wierzyłem że można zrobić budyń z płatków owsianych Efekt: http://i.share.pho.to/ba2a3e9f_l.jpeg No jak prawdziwy :-) Dzisiaj też zrobię na pewno. Dzisiaj tylko cardio, zaraz idę pobiegać. Miał być siłowy ale mam jednak inne plany na wieczór :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-17 14:44:12 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]

cardio, sensowne interwały i cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała i ogarniesz man;-) I to mam w planach, dzisiaj wieczorkiem interwały. Żarcia jednak nie liczę, będę jadł raczej zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi i chyba podtrzymam IF - łatwiej mi nie jeść byle czego jak nie jem w ogóle, a nawet jak wpadnie jakiś śmieć to na czczo rozejdzie [...]

[...] wybierania butów do biegania nie był najmocniej wyszukany - poszedłem oddać po zimie trapery na reklamację, jednak okazało się że pieniędzy nie mogę odzyskać, jedynym wyjściem jest zamiana butów na inne. Zima się skończyła, zaczynała wiosna i sezon na cardio, a w sklepie w tej cenie co moje poprzednie buty był tylko jeden model do biegania %-)

[...] "po treningu unikajcie blonnika bo spowalnia metabolizm,dodam tez ze pamietac trzeba ze blonnik tez troszke uposledza wchlanianie bialka,pan szukala tak pisal" z posta http://www.sfd.pl/temat160752_strona1/ ale brak tam dalszej polemiki na ten temat czy powinnam sie tego słuchać i czy chodzi tylko o trening siłowy, czy cardio też ??

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

[...] nie cwicze nog ale sie juz do tego przygotowywuje, i mam nadzieje, ze kolano nei bedzie stawiac problemow - kontrole w szpitalu mam dopiero w marcu.. Po treningu 30 minu cardio na stalym tetnie 120-130 bpm. Suplementuje sie kreatyna 5g dziennie i wypijam dosyc mocna kawe z bialkiem przed treningiem i podczas treningu jest duzo sily i checi :D [...]

[...] wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego cardio nie masz jakiś dużych ilosci, bo raptem 3x w tyg jedne co to mógł bys zmniejszyć długość jego trwania jak juz cos. Czy ta ilośc kalorii jaka teraz masz cię [...]

[...] / 10x 12kg / 10x 12kg 3b. Pompki 10 / 10 / 10 4a. Plank 3xmax 46s. / 46s. / 45s. 4b. Woodchopper 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg ------------------------------------- + cardio - 10 minut (nie dałam rady więcej bo za dużo cackałam się dzisiaj z nagrywaniem i mi czasu brakło, zresztą sił tez trochę) -------------------------------------- [...]

[...] , masakra. A ,ze wszstko wróciło do normy to zjadłem przed treningowy i poleciałem nogi zrobic \-) ciezary dołozone jedynie na cario juz siły nie starczyło , ale poranne cardio mi wystarczyło %-) Trening Czwórki + dupa 1. Sq 6x6 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust [...]

W takim razie nie myślałeś aby robić np. rano cardio, potem siłowy i wieczorem cardio albo po prostu interwały i wtedy rzadziej ?

[...] 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 50 minut (schody + PW) -> Eve };-) Bardzo w porządku trening, wymęczył mnie konkretnie, ale też wzięłam przedtreningówkę przed, więc wszystko szło sprawnie. Nawet [...]

tak mam, a pozniej siedze sobie w jacuzzi o to widać że fajny klub z bogatą ofertą, basen jako cardio po siłce musi być świetna sprawa :-D

[...] pusty gryf po 3x15 powt. wzięłam taka sztangę 10 kg / 15 powt/12powt/10powt unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . j.w unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. j.w na koniec cardio 40 minut . wpadły wafle ryżowa, nie mialam sily juz nic kombinować z gotowaniem ryzu itp :p jutro sie poprawie. białko przekroczone, ale wiem juz zeby po treningu [...]